西洋参的建议剂量指南

临床试验针对不同的目标使用了不同形式的西洋参（Panax quinquefolius），且每种形式都有能产生益处的剂量。血糖和疲劳相关的试验使用了根粉（克），而记忆和感冒相关的试验则使用了数百毫克的浓缩提取物。本指南提供了每个目标测试时的剂量，这些剂量与下文所述的益处直接相关。

根粉（克）与提取物（毫克）并非同一概念

根粉胶囊是将干燥的根部研磨而成。3 克根粉相当于 3,000 毫克的植物材料，其中仅有百分之几是人参皂苷，而人参皂苷是大多数研究追踪的化合物。在关于癌因性疲乏的综述中，根部含有人参皂苷的比例超过 5% (Sadeghian 2021)。

提取物则是对根部部分成分的浓缩。记忆力试验使用了 Cereboost，这是一种人参皂苷含量标准化为 10.65% 的提取物，因此 200 毫克的剂量即为一个含量明确的小胶囊 (Scholey 2010)。感冒试验使用了另一种提取物 CVT-E002，其标准化为 80% 的多糖而非人参皂苷 (Vohra 2008)。由于一种提取物的 200 毫克与另一种提取物的 200 毫克是不同的制剂，且两者都不能等同于 3 克根粉，因此将形式与下文的目标相匹配，才能使剂量与有效的试验结果一致。

调节血糖：1 至 3 克根粉，餐前 40 分钟服用

在 2000 年一项涉及 19 名成年人（10 名非糖尿病患者和 9 名 2 型糖尿病患者）的试验中，受试者在服用 25 克葡萄糖饮料前 40 分钟或同时服用 3 克西洋参胶囊。对于非糖尿病患者，在餐前 40 分钟服用时血糖有所下降；而对于糖尿病患者，两种服用方式均有效 (Vuksan 2000)。随后，2001 年一项针对 12 名健康成年人的交叉试验测试了在饮用饮料前 0、10、20 和 40 分钟分别服用 1、2 和 3 克的剂量。结果显示，这三种剂量效果同样出色，且在 40 分钟时显现出益处 (Vuksan 2001)。

对于 2 型糖尿病患者，剂量超过 3 克并不会进一步降低血糖。2000 年一项针对 10 人的试验对比了 3、6 和 9 克，发现 3 克时已产生益处 (Vuksan 2000)。在日常使用方面，2019 年一项针对 24 名 2 型糖尿病患者的交叉试验显示，在常规治疗基础上，每餐服用 1 克提取物（每天 3 克），持续 8 周，使 HbA1c 降低了 0.29 个点 (Vuksan 2019)。提前 40 分钟服用是产生降糖效果的关键时间点，详见西洋参调节血糖。

增强记忆与专注力：100 至 400 毫克标准化提取物

2010 年一项针对 32 名健康年轻成年人的交叉试验测试了 100、200 和 400 毫克的 Cereboost 单次剂量，并在 1、3 和 6 小时后测量记忆力。三种剂量均改善了工作记忆，且 100 毫克剂量还提高了受试者的自我评分平静感 (Scholey 2010)。2015 年一项针对 52 名 40 至 60 岁成年人的试验使用单次 200 毫克剂量，发现工作记忆在 3 小时处有所提升 (Ossoukhova 2015)。2022 年一项针对 61 名年轻成年人的试验发现，在每日使用两周后，当日效果有所增强 (Bell 2022)。由于记忆力试验中未使用根粉，因此 100 至 400 毫克的标准化提取物是在数小时内改善工作记忆的有效剂量。请参阅西洋参增强专注力。

预防感冒：每日两次，每次 200 毫克多糖提取物

2005 年一项针对 323 名有感冒史成年人的试验，在整个感冒季节（共 4 个月）内每天使用两粒 CVT-E002 胶囊，结果发现感冒次数减少，且有症状的天数缩短 (Predy 2005)。两项针对养老院 198 名老年人的试验在 8 周和 12 周内每天两次服用 200 毫克 (McElhaney 2004)。这是一种季节性剂量，在感冒到来前开始服用，这种疗程能够减少冬季疾病。请参阅西洋参预防感冒。

缓解癌因性疲乏：每日 1,000 至 2,000 毫克，持续 8 周

2013 年一项针对 364 名癌症幸存者的试验，每天使用 2,000 毫克威斯康星西洋参根，持续 8 周 (Barton 2013)。2010 年一项针对 290 人的剂量探索试验将 750、1,000 或 2,000 毫克分为每日两次服用，结果显示较高剂量组有减轻疲劳感和增加活力的趋势 (Barton 2010)。相比之下，2011 年一项针对 56 名多发性硬化症患者的试验显示，每日 100 至 400 毫克对疲劳没有作用 (Kim 2011)，因此 1,000 至 2,000 毫克的剂量与癌症治疗期间减轻疲劳相关。关于每日 2,000 毫克如何在 8 周内缓解疲劳，请参阅西洋参缓解疲劳。

调节血压：每日 3 克，持续 12 周

2006 年一项针对 52 名高血压患者的交叉试验，每天使用 3 克根粉，持续 12 周，发现 24 小时血压保持稳定 (Stavro 2006)。2013 年一项针对 64 名患有 2 型糖尿病和高血压患者的试验，在常规药物治疗基础上，每天使用 3 克提取物，持续 12 周，发现收缩压下降了 11.7% (Mucalo 2013)。因此，每日 3 克是经过测试的日常剂量，在三个月内保持稳定，且在糖尿病患者中降低了最高血压值。

见效时间

血糖反应最快：在餐前 40 分钟服用后，效果在餐后两小时内显现。记忆力次之：试验在单次剂量后 1 至 6 小时测量到了提升。疲劳感的改善则随疗程累积。在 2013 年的癌症试验中，与安慰剂的差距在 4 周时呈现趋势，在 8 周时变得明显，因此两个月是疲劳评分产生显著差异的时间点。感冒则按季节测量。在 2006 年一项针对 43 名 65 岁以上成年人的试验中，差异出现在 4 个月的最后 2 个月，使用提取物组的呼吸道疾病更少 (McElhaney 2006)。

试验持续时间

大多数日常使用试验持续 4 至 12 周：缓解疲劳和降低 HbA1c 为 8 周，调节血压为 12 周，日常记忆力试验为 2 周。感冒试验则持续完整的 4 个月。虽然没有全年的测量数据，但该物种记录的最长日常使用时间为 4 个月，该季节的感冒次数有所减少，而较短的疗程则带来了上述的血糖、疲劳、血压和记忆力结果。许多用户采取类似长度的疗程服用根粉，且每个经过测试的疗程都实现了其目标益处。

我们的耐受性指南 记录了完整数据，在每日 2,000 毫克持续 8 周以及每日 3 克持续 12 周的情况下，根粉的耐受性与安慰剂相当。

无论您决定采用哪种剂量，标签必须注明真实的物种，如何选择西洋参 涵盖了标签应包含的内容。在这些剂量下，临床试验证明西洋参能使血糖更稳定、工作记忆更敏锐、减少感冒并减轻癌症相关的疲劳。

参考文献

• Sadeghian M et al. 2021. Ginseng and Cancer-Related Fatigue: A Systematic Review of Clinical Trials. Nutr Cancer.
• Scholey A et al. 2010. Effects of American ginseng (Panax quinquefolius) on neurocognitive function: an acute, randomised, double-blind, placebo-controlled, crossover study. Psychopharmacology (Berl).
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• Kim E et al. 2011. American ginseng does not improve fatigue in multiple sclerosis: a single center randomized double-blind placebo-controlled crossover pilot study. Mult Scler.
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• Mucalo I et al. 2013. Effect of American ginseng (Panax quinquefolius L.) on arterial stiffness in subjects with type-2 diabetes and concomitant hypertension. J Ethnopharmacol.
• McElhaney JE et al. 2006. Efficacy of COLD-fX in the prevention of respiratory symptoms in community-dwelling adults: a randomized, double-blinded, placebo controlled trial. J Altern Complement Med.

此处内容不构成医疗建议。如果您正在服用处方药，请在添加西洋参之前咨询您的医生。