開始使用西洋參（花旗參，Panax quinquefolius）的第一個月，是邀請您進入一個更平靜、更專注的狀態。數世紀以來，人們一直使用這種根莖來提供穩定的能量感，且不會像刺激物那樣令人心慌。您可以期待心理清晰度逐漸提升，以及免疫系統變得更加強韌。
專注力與平靜感的即時轉變
部分效果在首次服用後不久便會顯現。一項 2010 年針對 32 名健康年輕成年人的試驗發現，西洋參在所有測試劑量下均改善了工作記憶表現 (Scholey 2010)。同一項研究發現，100 mg 的劑量顯著改善了選擇反應時間的準確性以及平靜感 (Scholey 2010)。
您會注意到大腦持有資訊的能力變得更敏銳。一項 2021 年針對 40 名成年人的研究發現，含有西洋參的補充劑改善了工作記憶任務的準確性和反應時間 (Best 2021)。這種改善與前額葉皮質神經效率的提高有關 (Best 2021)。
這種根莖支持大腦快速回應心理需求。一項 2010 年針對 32 名健康年輕成年人的交叉試驗發現，在所有測試時間點，所有劑量的 Corsi 區塊表現均有所提升 (Scholey 2010)。這些對工作記憶的效果在整個測試日中得以維持 (Scholey 2010)，確保了心理敏銳度的穩定水平。
這些早期變化為 西洋參提升專注力 奠定了基礎。這種根莖與您的身體協作，支持注意力穩定流動。
在第 14 天建立心理耐力
進入第二週時，對情緒和心理耐力的影響通常會深化。一項 2022 年針對 61 名健康年輕成年人的試驗發現，每日補充兩週後，在乙醯膽鹼敏感的注意力任務中，認知能力有所提升 (Bell 2022)。這種長期使用還改善了與自信心和心理疲勞相關的情緒面向 (Bell 2022)。
當在兩週的基礎上額外服用單次劑量時，根莖的益處會進一步放大 (Bell 2022)。您會發現自己在漫長工作日中保持專注於任務的能力變得更加穩定。
這種根莖還會影響腸道環境以支持大腦。一項使用年輕成年捐贈者的平行體外研究發現，重複使用 Cereboost 增加了模擬結腸區域的乙酸、丙酸和丁酸水平 (Bell 2022)。這與 Akkermansia muciniphila 和 Lactobacillus 的增加有關 (Bell 2022)。這種生物學轉變支持長期的認知健康。
許多使用者表示他們感受到一種安靜的警覺感。這與咖啡因引起的激增與崩潰感不同。您可以在我們的 西洋參與咖啡因比較 指南中探索更多內容。
身體恢復與肌肉支持
到第三週，這種根莖開始支持您的身體韌性。一項 2021 年針對 12 名活躍男性的研究發現，每日服用 1.6 g 西洋參萃取物 28 天後，消除了下坡跑後 48 和 72 小時引起的血漿肌酸激酶活性增加 (Lin 2021)。這表明在劇烈運動後肌肉損傷有所減少 (Lin 2021)。
這種根莖還有助於管理身體對壓力的反應。同一項研究發現，西洋參在運動後立即、2 小時及 24 小時降低了血漿 8-iso-PGF2α 的水平 (Lin 2021)。這種脂質過氧化作用的減少支持更快的恢復 (Lin 2021)。
根莖能調節發炎反應以保護身體。一項 2021 年針對 12 名男性的試驗發現，在下坡跑前和 72 小時後，血漿 IL-4 水平有所降低 (Lin 2021)。這促進了健康的發炎適應 (Lin 2021)，使訓練能更加穩定。
您會注意到身體從體力消耗中恢復得更快，讓您能以較少的酸痛感維持積極的生活方式。
強化冬季免疫力
在完成前 30 天時，這種根莖為您在寒冷月份的防禦做準備。一項 2005 年針對 279 名受試者的試驗發現，富含聚呋喃-吡喃糖苷（poly-furanosyl-pyranosyl-saccharide）的萃取物降低了四個月內每人的平均感冒次數 (Predy 2005)。研究還發現，經歷兩次或兩次以上感冒的受試者比例顯著降低 (Predy 2005)。
當您真的生病時，這種根莖也能減輕症狀的嚴重程度。2005 年的研究發現，總症狀評分以及報告感冒症狀的總天數均有所減少 (Predy 2005)，使冬季季節更容易應對 (Predy 2005)。
根莖支持身體識別病原體的能力。一項 2012 年針對 293 名早期 CLL 患者的試驗記錄顯示，與安慰劑組相比，CVT-E002 接收者對 9 種常見病毒病原體的血清轉陽率更高 (High 2012)。該組受試者的喉嚨痛情況也顯著較輕 (High 2012)，這增強了抗體反應。
另一項針對 43 名長者的試驗發現，在深秋和初冬期間，西洋參將呼吸道症狀的相對風險和持續時間分別降低了 48% 和 55% (McElhaney 2006)。這是使用該根莖來 預防感冒 的關鍵原因。
管理血糖與代謝健康
在第一個月中，這種根莖支持內環境的平衡。雖然急性劑量不會改變健康成年人的血糖水平 (Scholey 2010)，但該根莖以其長期的代謝支持而聞名。一項 2008 年針對 11 名健康志願者的研究發現，西洋參不會顯著影響藥物 indinavir 的藥代動力學 (Andrade 2008)。
對於面臨代謝挑戰的人來說，這種根莖的耐受性良好。一項 2014 年針對 74 名控制良好的 2 型糖尿病患者的研究發現，每日服用 3 g 西洋參持續 12 週，不會損害腎臟、肝臟或止血功能 (PMC4033486)。
根莖不會干擾特定的胰島素敏感性標記。一項 2008 年針對健康志願者的試驗發現，在共同使用 indinavir 和西洋參後，每單位胰島素刺激的葡萄糖清除率保持不變 (Andrade 2008)。
這種耐受性使其成為每日使用的穩定選擇。您可以在我們的 西洋參與血糖管理 指南中了解更多關於這些效果的資訊。這種根莖對身體產生平靜且穩定的影響。
優化您的日常習慣
為了在首 30 天獲得最大收益，請使用一致的 西洋參劑量。香港《中藥材標準》維持了該根莖的高品質標準 (Hong Kong Chinese Materia Medica Standards)。
您的身體處理根莖的方式取決於您的飲食。一項針對六名健康成年人的臨床試驗發現，與採取亞洲飲食的受試者相比，採取西方飲食的受試者體內主要活性代謝物 compound K 的水平較高 (Wan 2017)。採取亞洲飲食的受試者則具有較高水平的母化合物 Rb1 (Wan 2017)。這表明您的腸道微生物群會影響根莖的活性 (Wan 2017)。
雖然西洋參可能會降低 warfarin 的抗凝血效果 (Yuan 2004)，但成年人的耐受性通常良好 (Memorial Sloan Kettering About Herbs)。
使用該根莖 30 天是評估個人反應的安全方式。
長期認知與情緒獲益
在第一個月之後，認知益處可以穩定並增長。一項 2024 年針對 52 名 35 至 65 歲健康成年人的研究發現，服用含有 100 mg 西洋參的補充劑 28 天後，正向情感和延遲回憶有所改善 (Best 2024)。該研究還發現，在記憶任務期間前額葉皮質的激活程度更高 (Best 2024)。
這些結果表明，該根莖支持中年成人的情感認知處理 (Best 2024)。您會發現情緒更加穩定，記憶更加可靠。
根莖還支持心臟與循環。一項 2009 年針對 35 名急性心肌梗塞患者的試驗發現，西洋參與丹參（Salviae miltiorrhizae）聯合使用，在三個月內改善了臨床症狀和生活品質 (Qiu 2009)。這種治療還導致壓力狀態下的左心室射血分數更高 (Qiu 2009)。
根莖對心血管系統具有保護作用。一項針對 1100 名冠心病患者的 2016 年研究方案評估了含有西洋參皂苷的心悅膠囊（Xinyue capsules），旨在減少重大不良心血管事件 (Guo 2016)。
參考文獻
- Best T et al. 2024. Neurocognitive effects a combined polyphenolic-rich herbal extract in healthy middle-aged adults, a randomised, double-blind, placebo-controlled study. Nutr Neurosci.
- Bell L et al. 2022. A randomized, placebo-controlled trial investigating the acute and chronic benefits of American Ginseng (Cereboost®) on mood and cognition in healthy young adults, including in vitro investigation of gut microbiota changes as a possible mechanism of action. Eur J Nutr.
- Lin CH et al. 2021. American Ginseng Attenuates Eccentric Exercise-Induced Muscle Damage via the Modulation of Lipid Peroxidation and Inflammatory Adaptation in Males. Nutrients.
- Best T et al. 2021. Acute effects of combined Bacopa, American ginseng and whole coffee fruit on working memory and cerebral haemodynamic response of the prefrontal cortex: a double-blind, placebo-controlled study. Nutr Neurosci.
- Scholey A et al. 2010. Effects of American ginseng (Panax quinquefolius) on neurocognitive function: an acute, randomised, double-blind, placebo-controlled, crossover study. Psychopharmacology (Berl).
- McElhaney JE et al. 2006. Efficacy of COLD-fX in the prevention of respiratory symptoms in community-dwelling adults: a randomized, double-blinded, placebo controlled trial. J Altern Complement Med.
- Predy GN et al. 2005. Efficacy of an extract of North American ginseng containing poly-furanosyl-pyranosyl-saccharides for preventing upper respiratory tract infections: a randomized controlled trial. CMAJ.
- Andrade AS et al. 2008. Pharmacokinetic and metabolic effects of American ginseng (Panax quinquefolius) in healthy volunteers receiving the HIV protease inhibitor indinavir. BMC Complement Altern Med.
- Yuan CS et al. 2004. Brief communication: American ginseng reduces warfarin's effect in healthy patients: a randomized, controlled Trial. Ann Intern Med.
- Qiu SL et al. 2009. [Therapy for replenishing qi, nourishing yin and promoting blood circulation in patients with acute myocardial infarction undergoing percutaneous coronary intervention: a randomized controlled trial]. Zhong Xi Yi Jie He Xue Bao.
- PMC4033486. American Ginseng Extract ( Panax quinquefolius L.) Is Safe in Long-Term Use in Type 2 Diabetic Patients.
- Memorial Sloan Kettering About Herbs. Ginseng (American), About Herbs.
- Hong Kong Chinese Materia Medica Standards. Hong Kong Chinese Materia Medica Standards, Volume 3: Radix Panacis Quinquefolii.
- Guo M et al. 2016. Effect of Xinyue capsules on patients with coronary heart disease after percutaneous coronary intervention: study protocol for a randomized controlled trial. Trials.
- High KP et al. 2012. A randomized, controlled trial of Panax quinquefolius extract (CVT-E002) to reduce respiratory infection in patients with chronic lymphocytic leukemia. J Support Oncol.
- Wan JY et al. 2017. Significant difference in active metabolite levels of ginseng in humans consuming Asian or Western diet: The link with enteric microbiota. Biomed Chromatogr.
以上內容不構成醫療建議，任何服用處方藥的人在享受這款被世人信賴數世紀的根莖時，可以向醫生提及使用西洋參。
