在第一个月开始服用西洋参（Panax quinquefolius），就像是在邀请自己进入一种更平静、更专注的状态。几个世纪以来，人们一直使用这种根茎来提供稳定的能量感，而不会像使用兴奋剂那样产生焦虑不安感。您可以期待精神清晰度逐渐提升，免疫系统变得更加强韧。
专注力与平静感的即时转变
在服用首剂后不久，某些效果就会显现。一项针对32名健康年轻成年人的2010年试验发现，西洋参在所有测试剂量下均改善了工作记忆表现 (Scholey 2010)。同一项研究发现，100 mg的剂量显著提高了选择反应时间的准确性和平静感 (Scholey 2010)。
您会注意到大脑持有信息的能力变得更敏锐。一项针对40名成年人的2021年研究发现，含有西洋参的补充剂改善了工作记忆任务的准确性和响应时间 (Best 2021)。这种改善与前额叶皮层神经效率的提高有关 (Best 2021)。
这种根茎支持大脑快速响应精神需求。一项针对32名健康年轻成年人的2010年交叉试验发现，在所有测试时间点，所有剂量的Corsi方块测试表现均有所提高 (Scholey 2010)。这些对工作记忆的影响在整个测试日内得以维持 (Scholey 2010)。这确保了精神敏锐度的稳定水平。
这些早期变化为西洋参提升专注力奠定了基础。这种根茎与您的身体协同工作，支持注意力的稳定流动。
到第14天，建立心理耐力
进入第二周，对情绪和心理耐力的影响通常会加深。一项针对61名健康年轻成年人的2022年试验发现，每日补充两周后，在乙酰胆碱敏感的注意力任务中认知能力有所提高 (Bell 2022)。这种长期使用还改善了与自信心和心理疲劳相关的某些情绪方面 (Bell 2022)。
当在两周的基础之上再服用单剂量时，这种根茎的益处会进一步放大 (Bell 2022)。您会发现，在漫长的工作日中保持任务专注的能力变得更加稳定。
这种根茎还通过影响肠道环境来支持大脑。一项使用年轻成年人捐赠样本的平行体外研究发现，重复使用Cereboost增加了模拟结肠区域的乙酸、丙酸和丁酸水平 (Bell 2022)。这与C. muciniphila（粘蛋白阿克曼氏菌）和Lactobacillus（乳酸杆菌）的增加有关 (Bell 2022)。这种生物学转变支持长期的认知健康。
许多用户表示，他们感到一种安静的警觉感。这与咖啡因带来的快速飙升和随后的崩溃不同。您可以在我们的西洋参与咖啡因对比指南中探索更多内容。
身体恢复与肌肉支持
到第三周，这种根茎开始支持您的身体韧性。一项针对12名活跃男性的2021年研究发现，每日服用1.6 g西洋参提取物，在持续28天后，消除了下坡跑在48小时和72小时后诱发的血浆肌酸激酶活性增加 (Lin 2021)。这表明剧烈运动后的肌肉损伤有所减轻 (Lin 2021)。
这种根茎还帮助管理身体对压力的反应。同一项研究发现，在运动后立即、2小时和24小时，西洋参减轻了血浆8-iso-PGF2α的水平 (Lin 2021)。这种脂质过氧化物的减少支持了更快的恢复 (Lin 2021)。
这种根茎通过调节炎症反应来保护身体。一项针对12名男性的2021年试验发现，在下坡跑前及跑后72小时，血浆IL-4水平有所减轻 (Lin 2021)。这促进了健康的炎症适应 (Lin 2021)。这种强韧度使训练能够更加持续。
您会注意到，身体从体力消耗中恢复得更快。它让您在减少酸痛的同时，保持积极的生活方式。
增强冬季免疫力
在完成前30天时，这种根茎正为您的防御系统准备应对寒冷月份。一项针对279名受试者的2005年试验发现，富含多呋喃酰-吡喃酰-糖的提取物减少了四个月内每人的平均感冒次数 (Predy 2005)。研究还发现，经历两次或两次以上感冒的受试者比例显著降低 (Predy 2005)。
当您确实生病时，这种根茎还能减轻症状的严重程度。2005年的研究发现，总症状评分以及报告感冒症状的总天数均有所减少 (Predy 2005)。这使得冬季季节更容易应对 (Predy 2005)。
这种根茎支持身体识别病原体的能力。一项针对293名早期CLL（慢性淋巴细胞白血病）受试者的2012年试验记录显示，与安慰剂组相比，CVT-E002接收者对9种常见病毒病原体的血清转换率更高 (High 2012)。该组受试者的喉咙痛情况也显著减轻 (High 2012)。这增强了抗体反应。
另一项针对43名老年人的试验发现，在深秋和初冬期间，西洋参分别将呼吸道症状的相对风险和持续时间降低了48%和55% (McElhaney 2006)。这是使用该根茎来应对感冒的关键原因。
管理血糖与代谢健康
在第一个月期间，这种根茎支持内部环境的平衡。虽然急性剂量不会改变健康成年人的血糖水平 (Scholey 2010)，但这种根茎因其长期的代谢支持而受到认可。一项针对11名健康志愿者的2008年研究发现，西洋参不会显著影响药物吲ား那韦（indinavir）的药代动力学 (Andrade 2008)。
对于面临代谢挑战的人群，这种根茎的耐受性良好。一项针对74名血糖控制良好的2型糖尿病患者的2014年研究发现，每日服用3 g西洋参持续12周，不会损害肾脏、肝脏或止血功能 (PMC4033486)。
这种根茎不会干扰特定的胰岛素敏感性标志物。一项针对健康志愿者的2008年试验发现，在共同使用吲ား那韦和西洋参后，单位胰岛素刺激的葡萄糖清除率保持不变 (Andrade 2008)。
这种耐受性使其成为每日使用的稳定选择。您可以在我们的西洋参与血糖指南中了解更多关于这些效果的信息。这种根茎为身体提供了一种平静且稳定的影响。
优化您的日常习惯
为了在最初的30天中获得最大收益，请使用一致的西洋参剂量。香港《中藥材規格》维持了该根茎的高质量标准 (Hong Kong Chinese Materia Medica Standards)。
您的身体处理这种根茎的方式取决于您的饮食。一项针对六名健康成年人的临床试验发现，与采用亚洲饮食的受试者相比，采用西方饮食的受试者体内主要活性代谢物化合物K的水平更高 (Wan 2017)。采用亚洲饮食的受试者则具有更高水平的母体化合物Rb1 (Wan 2017)。这表明您的肠道微生物群影响着该根茎的活性 (Wan 2017)。
虽然西洋参可能会降低华法林（warfarin）的抗凝效果 (Yuan 2004)，但成年人通常对其耐受良好 (Memorial Sloan Kettering About Herbs)。
使用该根茎30天是评估个人反应的一种安全方式。
长期认知与情绪收益
在度过第一个月后，认知益处可能会稳定并增长。一项针对52名35至65岁健康成年人的2024年研究发现，含有100 mg西洋参的补充剂在28天后改善了积极情绪和延迟回忆能力 (Best 2024)。该研究还发现，在记忆任务期间前额叶皮层的激活程度更高 (Best 2024)。
这些结果表明，这种根茎支持中年成年人的情感-认知处理 (Best 2024)。您会发现自己的情绪更加稳定，记忆更加可靠。
这种根茎还支持心脏和血液循环。一项针对35名急性心肌梗死患者的2009年试验发现，西洋参结合丹参（Salviae miltiorrhizae）在三个月内改善了临床症状和生活质量 (Qiu 2009)。这种治疗还导致压力状态下的左心室射血分数更高 (Qiu 2009)。
这种根茎对心血管系统具有保护作用。一项针对1100名冠心病参与者的2016年研究方案评估了含有西洋参皂苷（Panax quinquefolius saponin）的心悦胶囊，旨在减少主要心血管不良事件 (Guo 2016)。
参考文献
- Best T et al. 2024. Neurocognitive effects a combined polyphenolic-rich herbal extract in healthy middle-aged adults, a randomised, double-blind, placebo-controlled study. Nutr Neurosci.
- Bell L et al. 2022. A randomized, placebo-controlled trial investigating the acute and chronic benefits of American Ginseng (Cereboost®) on mood and cognition in healthy young adults, including in vitro investigation of gut microbiota changes as a possible mechanism of action. Eur J Nutr.
- Lin CH et al. 2021. American Ginseng Attenuates Eccentric Exercise-Induced Muscle Damage via the Modulation of Lipid Peroxidation and Inflammatory Adaptation in Males. Nutrients.
- Best T et al. 2021. Acute effects of combined Bacopa, American ginseng and whole coffee fruit on working memory and cerebral haemodynamic response of the prefrontal cortex: a double-blind, placebo-controlled study. Nutr Neurosci.
- Scholey A et al. 2010. Effects of American ginseng (Panax quinquefolius) on neurocognitive function: an acute, randomised, double-blind, placebo-controlled, crossover study. Psychopharmacology (Berl).
- McElhaney JE et al. 2006. Efficacy of COLD-fX in the prevention of respiratory symptoms in community-dwelling adults: a randomized, double-blinded, placebo controlled trial. J Altern Complement Med.
- Predy GN et al. 2005. Efficacy of an extract of North American ginseng containing poly-furanosyl-pyranosyl-saccharides for preventing upper respiratory tract infections: a randomized controlled trial. CMAJ.
- Andrade AS et al. 2008. Pharmacokinetic and metabolic effects of American ginseng (Panax quinquefolius) in healthy volunteers receiving the HIV protease inhibitor indinavir. BMC Complement Altern Med.
- Yuan CS et al. 2004. Brief communication: American ginseng reduces warfarin's effect in healthy patients: a randomized, controlled Trial. Ann Intern Med.
- Qiu SL et al. 2009. [Therapy for replenishing qi, nourishing yin and promoting blood circulation in patients with acute myocardial infarction undergoing percutaneous coronary intervention: a randomized controlled trial]. Zhong Xi Yi Jie He Xue Bao.
- PMC4033486. American Ginseng Extract ( Panax quinquefolius L.) Is Safe in Long-Term Use in Type 2 Diabetic Patients.
- Memorial Sloan Kettering About Herbs. Ginseng (American), About Herbs.
- Hong Kong Chinese Materia Medica Standards. Hong Kong Chinese Materia Medica Standards, Volume 3: Radix Panacis Quinquefolii.
- Guo M et al. 2016. Effect of Xinyue capsules on patients with coronary heart disease after percutaneous coronary intervention: study protocol for a randomized controlled trial. Trials.
- High KP et al. 2012. A randomized, controlled trial of Panax quinquefolius extract (CVT-E002) to reduce respiratory infection in patients with chronic lymphocytic leukemia. J Support Oncol.
- Wan JY et al. 2017. Significant difference in active metabolite levels of ginseng in humans consuming Asian or Western diet: The link with enteric microbiota. Biomed Chromatogr.
此处内容不构成医疗建议，任何服用处方药的人在享受人们信任了几个世纪的根茎之益时，可以将西洋参告知医生。
